Rouwverwerking bij een (echt)scheiding

Het beëindigen van een huwelijk of (langdurige) relatie is een ingrijpende ervaring. Scheiding betekent namelijk niet alleen afscheid van een partner, je gezinsleven, maar ook een bepaald toekomstbeeld dat je in gedachten had. Je komt in een emotionele achtbaan terecht die je misschien ook niet had zien aankomen. In deze blog neem ik je mee in deze gevoelens, rouwverwerking en hoe jij hier sterker uit kunt komen!

Wat is rouwverwerking?

Rouwverwerking betekent eigenlijk het verdragen van een verlies in je leven. Dit kan zijn het overlijden van een dierbare, maar ook verlies van een baan of je gezondheid. Het verlies van een partner, door echtscheiding of uit elkaar gaan, is ook een verlies en dus ook rouwen.

Het is heel normaal om na een scheiding intense emoties te ervaren. Verdriet, woede en misschien zelfs opluchting kunnen elkaar snel opvolgen. Rouwen om een scheiding lijkt veel op rouwen om het verlies van een dierbare, omdat je afscheid neemt van een leven dat je kende en van de persoon met wie je dat leven deelde. Het is dus echt oké om al deze emoties te voelen.

Fases van rouw

Iedereen rouwt op zijn of haar eigen manier. Dit kan per persoon verschillen, omdat iedereen anders omgaat met zijn of haar emoties. Toch zijn er een aantal fases van rouw die vaak voorkomen. Denk hierbij aan: boosheid, verdriet, vechten.  

De eerste periode zal je vooral hoog in je emoties zitten. Alles is nog vers en op dat moment ben je te emotioneel om rationeel na te denken. In die fase zul je waarschijnlijk vooral in een ontkenningsfase komen, maar ook woede zal hiermee gepaard gaan. Je begrijpt immers niet hoe het zo ver heeft kunnen komen en denkt vooral aan de slechte gebeurtenissen.

Na een tijdje zal woede en ontkenning vooral plaats gaan maken voor gemis. De leukste herinneringen zullen weer opduiken in je hoofd, waardoor je vooral je oude situatie zult gaan missen. Hierdoor ga je automatisch ook je ex-partner, en dus je oude leven missen. Deze emoties kunnen ook gepaard gaan met depressie; diepe gevoelens van verdriet.

Als je merkt dat je de situatie steeds meer begint te accepteren en rationeel kunt nadenken, ben je langzaam in de acceptatie fase aan het komen en dus aan het ‘helen’.

Hoe verwerk ik een (echt)scheiding?

Voor velen is de acceptatiefase meestal de laatste fase en voelen ze zich hierna ook weer beter. Deze fases hoeven niet in deze volgorde te gaan, want het is vooral een emotionele achtbaan. Je zult de gevoelens iedere dag weer anders ervaren. Het ene moment gaat het heel goed en het andere moment val je weer terug in een andere fase. Er is dus geen rechte pad in rouwverwerking.

De volgende tips kunnen je wellicht helpen in dit proces:

1. Erkennen van emoties: De eerste en misschien wel de belangrijkste stap die je kunt zetten bij rouwverwerking, is het herkennen en erkennen van je emoties. Die mogen er echt zijn, wat je ook voelt. Dat is echt de eerste stap naar het verdragen van het verlies.
2. Deel je gevoelens: Het is belangrijk om te praten over je gevoelens, deel deze met je vrienden, familie of een therapeut. Het delen kan namelijk al veel verlichting geven en je misschien tot nieuwe inzichten brengen.
3. Schrijven: Sommige mensen vinden het fijn om hun gevoelens van hun af te schrijven! Vooral mensen die niet goed hun gevoelens weten te delen met anderen.
4. Neem tijdelijk afstand in de acute crisissituatie. Blijf niet eindeloze appjes of emails sturen of verklaringen eisen. Neem je afstand als er geen kinderen zijn. Wanneer er wel kinderen zijn, blijf je met elkaar verbonden als ouders. Richt je op het ouderschap. Wees de beste ouder die je kan zijn.
5. Geef jezelf tijd; er is geen vaste tijdslijn waarin jij bepaalde gevoelens verwerkt moet hebben. Je ‘moet’ vooral ook niets! Gun jezelf de tijd en wees vooral ook lief voor jezelf in deze periode.

Na een (echt) scheiding kan het voelen alsof je toekomst in elkaar is gestort. En dat is het ook, maar het is ook een kans om jezelf opnieuw te ontdekken. Wie ben jij zonder je partner? Waar wil je heen gaan? Het ontdekken van jezelf, zal je op langer termijn heel veel goeds gaan brengen.

Hulp inschakelen

Het kan zijn dat je al deze tips hebt gevolgd, maar nog steeds moeite hebt met het verwerken ervan. Dat is heel normaal en juist daarom zou ik jou graag willen helpen hierbij. Het is een complexe en uitdagende periode en soms heb je daar een luisterend en onbekend oor voor nodig die jou net de vragen stelt waardoor jij uit de cirkel kan stappen.

Als je merkt dat je vastloopt in een cirkel, neem dan contact op met mij en laten we met elkaar gaan praten.